Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, gəncliyin qorunması üçün kosmetik vasitələrə və ya əlavələrə deyil, gündəlik vərdişlərə diqqət yetirmək daha vacibdir. Uzun ömür sürmək istəyi ilə yanaşı, sağlam yaşamaq da önəmlidir. Bu məqsədlə, bəzi gündəlik davranışlarımızın yaşlanma prosesini sürətləndirə biləcəyi vurğulanır.
Redaksiya məlumat verir ki, həkimlər yaşlanmanı ləngitmək üçün dörd əsas vərdişin dəyişdirilməsini tövsiyə edirlər. Bu vərdişlər arasında uzun müddət oturmaq, yuxusuzluq, xroniki stress və ultra-işlənmiş qidaların qəbulu yer alır. Bu dəyişikliklərin kiçik addımlarla həyata keçirilməsi zamanla böyük fərqlər yarada bilər.
Uzun müddət oturmaq, gündə 10-11 saatdan çox hərəkətsiz qalmaq, ürək-damar xəstəlikləri riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Bu, insulin müqavimətinə, qan dövranının pozulmasına və hətta idrak qabiliyyətinin zəifləməsinə səbəb ola bilər. Hərəkətsizlik əzələ keyfiyyətini və mitoxondri funksiyasını zəiflədir, metabolizmi yavaşladır, qan dövranını və ürək funksiyasını azaldır, həmçinin hormon balansını pozur. Hər saat başı qalxıb gəzmək, qısa bədən hərəkətləri etmək və ya hər 30 dəqiqədən bir iki dəqiqəlik gəzinti qan dövranını yaxşılaşdırır və qlükoza tənzimlənməsinə kömək edir.
Yuxusuzluq, gecə saatlarında az yatmaq, ümumi ölüm riskini təxminən 15% artırır. Gündə altı-yeddi saatdan az yatmaq, ürək-damar xəstəlikləri, piylənmə, tip 2 diabet, depressiya və demensiya riskini yüksəldir. Yuxu, orqanizmin gecə təmir sistemi kimi fəaliyyət göstərir və metabolizm, stress səviyyəsi, hormon balansı və əzələ bərpası kimi hər şeyi təsir edir. Yuxusuzluq iltihabı və oksidativ stressi artıraraq bioloji saatı sürətləndirə bilər. Hər gecə eyni vaxtda yatmaq, yuxudan bir saat əvvəl ekran vaxtını dayandırmaq və sakit, sərin yuxu mühiti yaratmaq tövsiyə olunur.
Xroniki stress, demək olar ki, bütün orqan sistemlərində bioloji yaşlanmanı sürətləndirir. Davamlı stress, əzələ itkisini, insulin müqavimətini, immunitet disfunksiyasını və hətta dəri yaşlanmasını sürətləndirən kortizol səviyyəsini yüksək saxlayır. Stress, qeyri-sağlam qidalanma, pis yuxu və ya hərəkətsizlik kimi zərərli vərdişlərə də səbəb ola bilər. Davamlı stress, ürək-damar xəstəlikləri, depressiya, immunitet yaşlanması və idrak qabiliyyətinin zəifləməsi ilə əlaqələndirilir. Hər gün qısa "stress sıfırlamaları" etmək, məsələn, beş dəqiqəlik yavaş nəfəs almaq, qısa gəzinti, diqqətli olmaq və ya sosial əlaqə qurmaq iltihabı azaldır və daha sağlam yaşlanmaya kömək edir.
Ultra-işlənmiş qidaların həddindən artıq qəbulu, oksidativ stress və iltihab yolu ilə hüceyrə zədələnməsini sürətləndirir və daha sürətli bioloji yaşlanma ilə əlaqələndirilir. Bu qidalar ürək, beyin və immunitet sistemini qoruyan qidaları sıxışdırır. Ürək xəstəlikləri, çəki artımı, yüksək qan təzyiqi, piylənmə və idrak qabiliyyətinin zəifləməsi riskini artırır. Bunun əvəzinə, tam taxıllar, tərəvəzlər və meyvələr kimi qida dəyəri yüksək olan qidalara üstünlük vermək tövsiyə olunur. Şəkərli içkilər yerinə su, qazlı su və ya şəkərsiz çay içmək də faydalıdır.
Böyük dəyişikliklər etmək əvəzinə, kiçik, davamlı dəyişikliklər etmək daha effektivdir. Uzunmüddətli sağlamlıq, zamanla toplanan kiçik, davamlı uğurlarla qurulur. Yaşlanmanı yaxşılaşdırmaq, hər şeyi mükəmməl etmək deyil, kiçik, davamlı qələbələr qazanmaqdır. Bədən bərpa, hərəkət, metabolik tarazlıq və emosional dayanıqlığı dəstəkləyən vərdişlərlə öz-özünə işləyir. Məqsəd yalnız daha uzun bir həyat deyil, hər yaşda daha çox enerji, aydınlıq və gücə sahib bir həyatdır.