После долгих праздников многие люди сталкиваются с набором веса, повышенным аппетитом и нарушением режима.
E-saglam.az сообщает, что эндокринолог Лидия Бинюкова объяснила наиболее правильные способы возвращения к здоровому образу жизни без перегрузки организма.
По словам специалиста, чрезмерное употребление пищи во время отпусков перегружает организм избыточными калориями и переводит обмен веществ в «режим ожидания». Постоянные углеводные перекусы повышают уровень инсулина, блокируют использование жиров в качестве энергии и нарушают баланс гормонов голода и насыщения.
Врач считает неправильным начинать с жестких диет и интенсивных тренировок. Рекомендуемый ею правильный подход – это мягкий и постепенный переход:
Восстановите обычный ритм жизни – вернитесь к регулярному питанию, не пропускайте завтрак и пейте достаточно воды в течение дня.
Отрегулируйте рацион – сделайте упор на белки, клетчатку и полезные жиры, минимизируйте сладости, чтобы избежать «углеводных качелей».
Начните с легких физических нагрузок – выбирайте не утомительные, но регулярные занятия, такие как прогулки, катание на лыжах или коньках.
Избегайте категорических запретов – строгие ограничения обычно приводят к срывам. Более реалистичный подход – разрешить себе 1-2 «плановых отклонения» в неделю.
Бинюкова подчеркнула, что жесткие диеты, детокс-программы и интервальное голодание дают быстрый, но неустойчивый результат и замедляют метаболизм. По ее словам, единственный полезный «детокс» – это отказ от алкогольных напитков.
Специалист отмечает, что за месяц вполне реально уменьшить отечность и снизить жировую массу тела на 1-2 кг. Для этого достаточно сократить потребление соли, сахара и алкоголя, отказаться от жидких калорий, увеличить потребление клетчатки и белка, спать 7-8 часов и заниматься легким спортом 2-3 раза в неделю. По ее мнению, попытка похудеть на 10 кг за месяц опасна и обычно приводит к быстрому возвращению веса.