Ежедневная задержка сна на 30-60 минут у первоклассников является одной из причин возникновения проблем со здоровьем и ухудшения учебного процесса.
Как сообщает Oxu.Az, об этом ТАСС рассказал российский врач, главный педиатр Москвы Исмаил Османов.
Он подчеркнул, что первый класс – это начало долгого пути для ребенка, и сон в этом возрасте очень важен.
"В шесть или семь лет детям обычно требуется 9-12 часов сна, при этом большинство чувствуют себя комфортно при 10-11 часах ночного отдыха. Дневной сон уже не является обязательным, но в первые недели короткий сон до 15:00 иногда помогает, позволяя перезагрузить нервную систему первоклассника", - отметил врач.
Стабильный режим сохраняет не только память и внимание, но и аппетит, настроение и устойчивость к стрессу. Даже небольшой дефицит сна может привести к перепадам настроения, вялости, головным болям и проблемам с концентрацией внимания.
Османов отметил, что при составлении режима сна родители должны учитывать ежедневное расписание ребенка. Например, если нужно просыпаться в 07:00, то ребенок должен ложиться спать около 20:30-21:00. Врач порекомендовал родителям переходить к ежедневному режиму постепенно.
"Поздний, обильный ужин должен быть не позднее чем за три часа до сна, а вечером следует исключить сладкие газированные напитки и шоколад. Ежедневная активность и прогулки улучшают сон, но интенсивные тренировки должны быть завершены не позднее чем за два-три часа до сна", - посоветовал педиатр.